ランジチャレンジを始めるにあたって、やっぱり効果がでるやり方を

覚えておくのは必須です(・∀・)b

 

じゃないと、1週間たっても、

 

効果ないぃ~ (´・ω・`)

 

とモチベーション下がることありあり。

 

ゆっくりきっちりするのはスクワットと一緒、どんな筋トレでも一緒ですが、

やはり正しいやり方。

 

動画でわかりやすく説明していたのがコナミですので

はっておきますね。

 

このエクササイズでは片足を大きく踏み出しますが、始める前に足を出す位置を確認しておきましょう。目安は踏み出し足の膝が90°、後ろ足の下ももが床と平行になる位置です。反対側の足も確認したらスタートしましょう!

足は腰幅に開いてひざを軽く曲げ、つま先を正面に向けて立ちます。お腹に少し力を入れ、肩が上がらないよう注意しながら胸を張ります。目線は少し遠くに向けましょう。

この姿勢から、息を吸いながら片足を前へ踏み出します。足からつま先まで一直線になるように、かかと、つま先の順に着地します。後ろ足のつま先もまっすぐ前に向けます。このとき、頭からお尻は一直線に、床と垂直の状態をキープ。息を吐きながら、踏み出した足の裏全体で床を蹴って元の位置に戻ります。

◆ポイント

① 足を踏み出したときに、正面から見て両足が一直線にならないように気をつけましょう。
② 目線は常に前方をキープ。目線を落とすと前屈みになってしまいます。
③ 踏み出し足のひざは90°になるように曲げ、ひざが前に出過ぎないように注意しましょう。

回数は1日おきに左右各10回×3セットが目標です。無理なくできる範囲で続けましょう。(コナミスポーツより)