30日スクワットチャレンジ。

ワタクシは【相撲スクワット】でチャレンジしています。

理由は NAVERまとめにあったから!

 

でも

30days squat で検索して出てくる本家アメリカスクワッター達のやり方は

肩幅に足を開いて手を前に出してやるスクワット。

速度も結構はやかったりする

(↑youtubeにあるチャレンジャー達ね。

インストラクターの動画ではゆっくり、といってますけど)

 

で、試してみましたが、これはお腹と背中に効きそうな予感(*^ー゚)b

 

この動画でもそういっていますね。↓

やり方:

1) 肩幅に足を開く

Put each foot shoulder-width apart.

2) まっすぐ前を見る。背中はまっすぐ。椅子に座るような感じでひざを曲げながらから上体を低くしていく

Looking straight ahead, keeping the back straight, you’ll start lowering yourself down by bending the knees. Make this movement to look and feel like you’re sitting down in a chair.

3) 辛くならない位置まで上体を落としていく(無理はしないこと)

*手を太ももの上に置いて、動作にあわせてひざの方に滑らせるとスムーズにできます

You should only lower your body to the point of your own comfort zone.

4) かかとは床につけたまま (浮かないように注意)

Your heels shouldn’t leave the floor.

5) ひざは足先より出ないように(揃うぐらい)。そして外向きに。(ひざの内側にならないように注意)

The knees will travel over your toes or they will go slightly outside them. Make sure they don’t bow inwards.

6) バランスをとるために腕はまっすぐにのばす

Your arms are meant to stay straight out in front of you, in order to maintain balance.

(引用:http://skinnywithfiber.org/ultimate-companion-to-30-day-squat-challenge/)

でも、こればっかりやると前太ももがすごいことになりそうなので、

相撲スクワットとレギュラースクワット(そう呼んでみることにします)

を半々ぐらいでしようかと思います。

(あ、あと飽きたらブルガリアンスクワットもいれつつ)